프로틴

허리가 아픈 경우는 여러 경우가 있지만 크게 분류한다면 부상 혹은 체형 이렇게 2가지로 나눌 수 있다. 체형 중에서 스웨이백(전방전위)라는 것이 있는데 쉽게 말하자면 골반이 내 몸 앞으로 쭉 빠져나가있는 것을 말한다. 보통 복부(코어)에 힘이 좋지 않은 분들이 서 있을 때 몸통을 곧게 만들어주지 못해 골반이 앞으로 빠져나가 옆에서 봤을 때 몸통이 활처럼 휘어진 것처럼 볼 수 있다. 정말 우리 근처에서 쉽게 확인할 수 있으며 보통 횡단보도에서 가장 많이 볼 수 있다. 이런 경우에 우리 근육의 불균형이 있다라고 표현을 한다. 앞서 말했듯이 골반이 앞으로 나가 활처럼 휘어졌다고 표현을 했는데 위 와 같은 그림에서 앞에 있는 근육들은 늘어나고 뒤에 있는 근육들은 짧아질 수 있다는 것을 알 수 있다. 보통 가장 ..

이번 시간에는 복부 근육을 알아보겠다. 몸통 앞쪽의 코어 근육들이며 체간을 앞으로 구부려주기도 하지만 반대편으로 회전시키기도 하며 한쪽으로 굴곡 시켜주기도 한다. 4가지를 배워볼 텐데 첫 번째는 복직근 아주 곧게 쭉 뻗은 근육이다. 이것은 복부 전체를 담당하지는 않고 반 정도 차지한다. 기시점은 5번~7번 늑골이며 치골능에 붙어있다. 구부림에 중요한 역할을 하며, 정지점을 움직이지 않고 수축하게 된다면 크런치나 윗몸 일으키기 동작하여 강화할 수 있다. 윗몸일으키기만 하게 된다면 허리가 구부러지면서 디스크가 튀어나올 확률이 높으며 허리디스크 환자의 경우는 더 심한 통증이 발생할 수 있기에 허리 근육 강화와 동시에 진행해야 한다. 상부는 가슴라인 밑 위치에서 등을 수평으로 가로지르는 통증이 발생하며, 심호흡..