프로틴

라운드 숄더는 굽은 어깨, 처진 어깨라고도 하는데 보통 위 사진과 같은 좋지 못한 자세에서 문제가 발생된다. 외형적으로 봤을 때 무기력한 사람으로 보이게 만들며 등에 통증 뿐만 아니라 가슴(흉추)의 움직임이 나오지 않아 등을 피지 못하고 허리를 꺽어 통증이 발생하는 경우도 많다. 이런 사람들은 어깨, 가슴 운동할 때 어깨의 통증이 발생되며 심지어는 손을 올릴 때 충돌 증후군이 발생하는 사람들이 있어 근육이 제대로된 기능을 발휘할 수 있도록 짧아진 근육은 늘려주고 너무 늘어나 기능을 하지 못하는 근육들은 강화시켜야 한다. 대표적으로 가슴 근육과 광배 근육이 짧아져 아래와 같은 스트레칭을 해주고 뒤에 있는 승모근과 능형근은 강화시켜주면 된다. 위에 있는 사진은 흉추 가동성까지 얻을 수 있어 1석 2조다. 운..

어제 대원근을 끝으로 마무리했는데, 같은 기능을 하는 광배근에 대해서 먼저 알아보겠다. 광배근 상체 뒤에 있는 대근육이며 흉요근막, 장골능에서 시작해서 견갑골 하각과 상완골 전면에 정지한다. 주된 기능은 대원근과 마찬가지로 신전, 내전, 내회전을 주로 담당하고 있다. 이 근육이 과활성화된다면 상완골을 안쪽으로 돌려 라운드 숄더를 유발한다. 또한 흉요근막에서 시작하기에 허리 통증도 같이 유발할 수 있다. 근막 이완은 마사지 볼이나 폼롤러로 사선으로 누워 겨드랑이털 부분 뒤쪽으로 통증이 있는 곳을 이완시켜준다. 스트레칭은 대원근과 동일하게 진행한다. 어깨를 넓히기 위해서는 삼각근보다 이 근육을 발달시키는 것이 매우 도움 된다. 삼각근은 발달 시킬 수 있는 크기도 작을 뿐만 아니라 우리가 원하도록 성장시키기 ..